二の腕編!1週間日替わり簡単ダイエット

二の腕編!1週間日替わり簡単ダイエット

からだを露出することが多くなる季節、気になる部分はありますか?

 

半そでやノースリーブを着る機会も多くなりますが、二の腕への関心は・・・いかがですか?

 

もちろん、ありますよね?

 

今回は、前回の太もも編、前々回の下腹編に続いて、1週間の日替わり二の腕エクササイズです。

 

1週間でワンクールとなりますので、順を追ってのご紹介です。

 

1日目。
二の腕全体を5分間揉みます。
両方の腕を5分間ずつじっくりと揉みましょう。

 

2日目。
最初に1日目にやった二の腕を揉むエクササイズを2分間行います。
そして両手の手の平を机に付け、手の平で机を押します。
机を押す時にひじを曲げるとやりやすいですね。
机を約10秒押して10秒休むというエクササイズを5分間程度繰り返して下さい。

 

3日目。
まずは1日目と同様、二の腕を揉むエクササイズを2分間行います。
次に肘の曲げ伸ばしを30回行います。
肘を曲げる時は力を入れずに行いますが、肘を伸ばす時は伸ばしきったところでグッと力を入れてください。

 

4日目。
まずは1日目と同様、二の腕を揉むエクササイズを2分間行います。
そして2日目と同様に、机を押すエクササイズを5分行います。
さらに3日目の、肘の曲げ伸ばしのエクササイズを30回行います。

 

5日目。
1日目と同様、二の腕を揉むエクササイズを2分間行います。
そして両手の二の腕を1分間全体的にさすります。

 

6日目。
1日目と同様、二の腕を揉むエクササイズを2分間行います。
そして2日目と同様に、机を押すエクササイズを5分行います。
さらに両腕をピンと伸ばして肩から前後に大きく振ります。

 

7日目。
1日目の、二の腕を揉むエクササイズを2分間行います。
そして2日目と同じく、机を押すエクササイズを5分行います。
さらに6日目に行った、両腕をピンと伸ばして肩から前後に大きく振るエクササイズを30回行います。

 

簡単に続けられるものなのでまずは1週間試してみて下さい。

 

この1週間日替わり簡単ダイエットの内容なら、1日の空いた時間でも可能な範囲ではないですか?
無理なく、気楽に、空いた時間に、まずはお試しくださいね!

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